Tisti, ki se oz. ste se vsaj malo ukvarjali s košarko verjetno veste kaj pomenijo besede v naslovu. Prevod za laike….MUČENJE 
.
Pravzaprav gre za program, ki je namenjen pridobivanju odriva. Torej počepi in raznorazni poskoki. Izpeljava celotnega programa traja skupaj 15 oz. 14 tednov. Če sem pravilno prebral navodila se pred zadnjim tednom vzame 7 dni počitka.
Seveda ne bi o tej stvari pisal, če se ne bi tudi sam odločil za ponovno izpeljavo tega programa. Poskus izpred par let je po 5ih tednih propadel, saj je stvar bila preprosto prenaporna za moja kolena, ki so bila takrat bolj švoh.
Svečani začetek je bil prejšnji teden, 8.6.2007. Petek ja. 
Privoščil sem si preskočiti cel prvi teden programa in upam, da bodo noge zdržale še naslednjih 14 tednov, saj bi zopet rad pridobil in nadgradil odriv, ki sem ga imel v “zlatih časih”
Program obljublja pridobitev odriva od 20 cm do 35cm. Dokaz bo sledil čez par tednov.
Če bi slučajno koga ta stvar zanimala, mu lahko pošljem kopijo program po mailu (glej vrh strani).
Mi lahko pošlješ program po emailu prosim. Bom preizkusil kolk se resno da napredovat v odrivu.
Hvala,
Lep dan še naprej,
Ni problema. Zadeva je bila pravkar poslana.
eee jz bi tut lepo prosu za kopijo AIR ALERT-a…hvala že u naprej!!!:D
daj še meni pošlji lepo prosim, saj sem ti tudi poslal na mail
LP, Hvala
Pravkar sem ti poslal !
Good luck!
Eno vprašanje:
Zanima me kje (na kakšnih tleh) si delal, kajti nekje sem zasledil da ne smeš delati na betonu ali pa na cementu. Jaz osebno bi delal na preprogi pod preprogo pa bi bil beton, a je to kul?
Problem trdih podlag obstaja, saj kolena bolj trpijo na njih kot pa recimo na čem “mehkejšem” npr. tartan, “elastični” parket (telovadnica), vendar si ne boš naredil prevelike škode, če boš vaje izvajal doma na malce trši podlagi.
Pazi edino, da se pred začetkom vaj malo ogreješ (raztegovanje, počepi…), ker drugače lahko začnejo kolena neprijetno boleti, če izvajaš stvari kar tako “na suho”.
Ja to ja seveda da se ogrejem. Se pravi da lahko izvajam vaje na tepihu spodaj pa beton?
Seos. Ka bi lahko se men prosim poslal program na email.
Hvala. =)
@ Tadej: Seveda. Ni problema, ti samo delaj.
še meni pošli prosim!
dej še meni pošlji plis pa da vidimo. pri svojih 173cm zaenkrat skočim z roko ene 2 cm prek obroča. upam da še malo zrastem pa ga zabijem
Lahko še meni pošlješ kopijo? Imel sem ga na računalniku, pa se mi je zbrisal,… delal sem ga 6 tednov, potem sem pa obupal, odriv je bil skoraj isti, vendar sem pa lažje dosegel maksimalno višino kot prej
Poslano obema. Veliko uspeha in odriva vama želim!
hvala:)
Če lahko meni tudi pošleš prosim. Sicer downloadam nekaj takega na internetu toda je 2GB veliko ter gre zelo počasi. Hvala!
Lp, arti
Sicer pa ti bom takoj poslal.
Zdravo! Tud jaz bi te prosim prosil za kopijo tega programa!
Hvala lp
Dej plis še men pošl, da vidm, če res to tko poveča odriv. Hvala. Itak bom pa sporoču pol čez 7 tednov, kak je kej blo.
ej prosim še plis en pošl
LP jan
Zdravo! Upam, da ste programe dobili vsi, ki ste mi napisali. Če kdo slučajno ni dobil naj mi še enkrat pošlje mail.
p.s.: pridno delajte vaje
Tud jaz bi te prosil zaprogram!
Hvala
@goc: poglej v poštni predal
živjo!
a lahko še meni pošlješ ta program plx
najlepša hvala
lp
Mojster, a bi lahko še men:D Na nejc.xxxx@xxxxx
Hvala! Lp!
Poslano!
Me prav zanima koliko izmed vas se bo prebilo do 14 oz. 15 tedna.
dej pošl še men prosm, res bi bil hvaležn. baje da je ubijalsko sam res bi ga rd enkat zakucu. aja pa a to je tud video zravn al so sam navodila.. uglavnm že vnaprej hvala
model dej še men pošl plizz
zdej sm 183 velk pa z roko pridm 5 cm čez obroč pa bi ful rd kucu
Nisem vedel, da ima dragič probleme z odrivom.
Na TVju ga kucne ko šus!
//Poslano!
kolega mi je povedal za to pa bi res rad spet malo popravu moj odriv.
Da se malo začnemo zafrkavat po zraku.
Hvala
lahko še meni prosim pošleš.
star sem 13 let velik 177cm treniram košarko, pa bi rat kucno. prosim ci posles:P že v naprej hvala
Bi prosu za kopijo.
Hvala
Patrik in Luka poglejta v svoje poštne predale.
Uživajta!
prosim pošlji
hvala
bom napisal spremembe po prvem tednu se je odriv izboljšal za 1-2 cm ni velike spremembe bomo videli ce bojo v naslednjih tednih . Jerno ti si naredil program do konca?
nekaj bi se vprasal ma kdo mogoce vjb ? vertical jump bible
@ Patrik: Žal sem mogel s programom predčasno zaključit, saj so se mi v 4em tednu začele pojavljati stare težave z bolečino v kolenih. Zdaj delam zgolj vaje za krepitev kolen.
za bible bom pa pogledal malo okoli. mogoče kaj najdem
okei hvala
jerry zgleda da se ti fajn prodaja ta program
ke to maš toti program ko je holc celi divji na to?
Če bi kasiral bi fajn zaslužil, samo pol bi se mi še kaka davčna gor obesla.
že maš vizitko?
ni to za holca in podobne – treba met prvo neke na čem začneš, torej masa+vaje=uspeh, ne pa kar na rodo (zato pa so pol kriplji pri 20ih)
kaj zdaj fantje? že preskoči keri gajbo piva?
ne vem ne vem…sem nehal za en tedn z AA3 ker mam neke pomemnega…se nocem poskodovati
jaz bi prosil če mi pošlješ program!? hvala!
lahko še meni plese???
mislim, da sem poslal vsem….če sem komu pozabil pa naj napiše
amm Jerno ti delaš samo Air Alert? NIč drugo zraven (skleci, trebušnjaki…)?
Lp
kot sem napisal že malo višje…trenutno sam zaradi starih težav s koleni dal air alert malce na stran oz. ga bom verjetno začel še enkrat od začetka izvajati po novem letu, ko se nam začne drugi krog lige.
Drugače pa glede dodatnih vaj….vse kar delaš zraven ti bo samo koristilo….Priporočljivi so predvsem špinti.
Recimo super bi bilo, če imaš dvakrat na teden trening + 3 dni air alerta.
Sicer pa trenutno en kolega pridno izvaja vaje že 4 – 5 teden in se mu že kar konkretno pozna na odrivu.
Lahko tudi meni pošlješ ta program Air Alert?
amm samo tisti dodaten trening kaj bi jaz imel moram izvajat na dan ko ni air alerta ali kako?
ČE boš zmogel, pol lahko imaš isti dan tudi trening, vendar mislim, da ti bo šlo takrat bolj “na gusto”.
Poskusi pa boš videl.
Jerno… lepo prosim še men pošl ta program
ej hvala ti najlepša!!! ampak še eno prošnjo… maš mogoče prevedeno v slovenski jezik?
Tudi sam treniram košarko in me muči da bi ga zabil vendar mi zmanka 5 cm. Kaj bi lahko prosim tudi meni poslali program. LP Andrej
Kolikokrat na teden se dela te vaje?
Tako kot piše v programu (3krat na teden)…..ob lihih tednih delaš v ponedeljek, sreda,
petek…ob sodih: torek, sreda, četrtek.
haha zanimivo upam, da vam bo pomagu ta program jst sm ga delu leto nazaj sam ga nism koncou, vem sam da je okol 7. tedna fuuuul naporn. Tisti, ki bo dobu odriv zaradi tega programa naj cimprej napise kej tuki gor, da vidm ce res ta aa3 kei pomaga.
Jerno legenda zrd tebe bomo loh govoril white man CAN jump
Sam sm si dau dol air alert 2 z videom. Zraven je bla še neka razpredelnica, ki pa ni bla taka kot v videu.
Me zanima, če je air alert 2 kej slabši od 3.
Pa če mi lahko pošleš.
Sicr pa vsaj kolkor vaje v videu vidm je stvar težka kot…
Sicer mi pa ne manjka želje za zabijanjem in bom dal vse od sebe, da nardim teh 15 tednov, če mi bodo kolena pustila kot eni pravjo, da trpijo. Sicr pa pr 17 letih ne bi smela tolk.
prosim če mi pošleš program!!hvala
@ Allen:
zaradi mene bo bolj težko kdo višje skočil. Mislim, da je končni rezultat odvisen od vsakega posameznika. Več truda vloži, boljše bo.
@Matej: Glavna razlika med AA2 in AA3 je v tem, da en traja 12 drugi pa 15 tednov. AA2 je zato tudi malo bolj naporen in neprijazen do “začetnikov”. Drugače pa gre za identične vaje.
A bi lahko še men prosim poslal AA3?
Hvala že vnaprej
A mi lahko pošleš to kopijo , da mav pridobim na skoku.
jest bi tuuuut!!
:) proosim. hvala že vnaprej. Sam da bi mi ratal da zakucam!
Jaz bi te tudi proso če mi lahko pošlješ kopijo. Se v naprej zahvaljujem.
Še meni prosim pošleš program
mene pa nekaj zanima, kaj je to zgoraj ko si navedu da ti kolena niso zdržala, kako je bilo to mišleno? Kaj so se pojavljale kakšne bolečine ali kaj’?
še lahko jaz prosim za program? hvala
daj jerno nehaj davat te programe okrog ker so čisto čisto napačni
@Anonymous: problem mojih kolen se vleče že iz “mladosti”, ko so me v klubu malo preveč forsirali in so rahlo nastradala kolena + hrbtenica…ampak raje ne bi zdaj o tem.
@Marko zakaj misliš, da je aa3 napačen? saj vaje niso nič drugega kot poskoki, ki jih tako ali tako mora delati vsak košarkaš, če hoče kam skočiti.
Upam, da ste vsi dobili maile s priponko.
jernej hvala še enkrat za mejl. nekaj podobnega sem že mel od prej, pa me je zanimalo če se programa dosti razlikujeta.
še eno vprašanje za vse, ki ste se s takšnimi in podobnimi vajami kdaj ukvarjali: vas je kdaj ob močnem naprezanju začela boleti glava? meni se to dogaja ob “leap upsih” in je zelo boleče, čeprav dokaj hitro mine. na začetku programa ko je še manj poskokov in manj serij se še da zdržati. ko pa je tega vedno več, postaja nevzdržno. ima kdo kakšen nasvet ali vsaj diagnozo, kaj bi lahko bil vzrok temu?
Ja kot vidim te vaje niso pravilno označene in urnik tudi ni dober! Sicer pa itak mam video in vse original kaj treba poleg tako da
čakaj malo kak niso vaje prav označene? če gre za kopijo orginal programa.
Sicer pa, kdor bo hotel met video mislim, da ga bo mula hitro razveselila.
aja….še nekaj…za tiste najbolj neučakane.
Air Alert 4 je tu
Natančnejša predstavitev novega programa sledi v naslednjih tednih. (enkrat, ko bo dovolj časa)
saj ta program je originalen za air alert 3
ker imam original video in v enem delu predstavlja urnik in je počitek v 8 tednu kot je tu, ne pa v 13 tednu kot je na tvojem programu
glej Marko tak je…. air alert 2 je trajal 12 tednov BREZ počitka (tabela na 7i strani)….air alert 3 je trajal 15 tednov (počitek 13. teden)…..
air alert 4 pa traja 15 oz. 16 tednov (počitek 8.teden)
daj poglej pošto katero sem ti poslal na mail:
jernej@xxxxx.xxx
jaz tudi zabijati
sam me mal skrbi to delat kr sem star komaj 16…no čez 14 dni bom
lp
Ja je jeba glede kolen jaz delam 2 tedna pa me levo koleno kar zelo neprijetno boli, nevem če bo še se tako nadaljevalo bom žal moral prenehat.
Jerno mi lahko se enkrat posles air alert ker sem formatiro racunalnikpa se mi je zbriso dol…
@Marko: Nihče ni rekel, da je zadeva lahka za izvajat. Bolečino boš čutil tudi na fitnesu ali kje drugje. Na izbiro maš dve možnosti ali stisneš in potrpiš ali pa si vzameš kratek brejk in potem poizkusiš še enkrat.
@Patrik: sem že poslal…drugače pa bi mogel imeti “backup” pkopijo v poštnem nabiralniku.
jooj pa res …hvala za kopijo:D
a lahko prosm še men pošlš kopijo na xxxxx.x@xxxxxx.xxx? thx
a lahko prosm še men pošleš kopijo prosm
na tomazxxxx@xxxx.xxxx
@tomaž: Poslano!
Pozdravljeni! Rad bi samo nekaj opozoril tiste, ki pišete maile v komentarje. Priporočam vam, da mail napišete zgolj v obrazec za pisanje komentarja, kjer ga bom lahko prečital samo jaz…v nasprotnem primeru namreč ne odgovarjam za kakšen ducat spama več v vašem nabiralniku.
Hvala
Končno….Air alert 4. (klik)
zdravo ali lahko prosim tudi meni posljes ta program saj ga neuspesno iscem po knjigarnah ze kar nekaj casa!!!!
hvala za v naprej
primoz
živjo ewo še en kndidat d preizkusim to a mi pošlš kopijo prosm po mailu
hvala
ewo moj mail :
rusilecxxx@xxxx.xxx
L.p
Treniram rokomet in tudi pri tem športu rabiš veliko odriva, in me zanima če bi mi lahko poslal to kopijo po emailu?
e-mail: maracxxxx@xxx.xxxx
Hvaalaa za vnaprej!
a posles se men pls? moj mail je: matejxxxxxxxx@xxxx.com
Hello
jst bi te tud lepo prosu če bi mi lohka pošlu na mail program najlepša ti hvala! 
Živjo spet jst
dej sam neki mi plis powej kaj je razlika med air alert 3 in air alert 4? a obstaja tud 1 pa 2? kje začet? hvala
Živjo,
Bi lahko poslal air alert tudi meni. Za program se ti že vnaprej zahvaljujem
lp, Blaž
LP. Bi lahko prosim tudi meni poslal program (sam se ukvarjam z odbojko in mi še malo odriva nebi škodilo)
Se že vnaprej zahvaljujem.
mal da povem….jst delam program po 4ki in sem končal prvi teden. drugače redno treninram košarko in mi ta teden ni bil nikakor naporen zato sem dodal nekaj ponovitev za vsako serijo. pa tak da bote vedl…en k zravn mene trenira je v 8em tednu programa. prej se je obroča dotaknil le če je imel dober dan, sedaj pa ga potegne dol. to je približno 6-8cm dodatnega odriva…povedati hočem da je program vse prej kot slab. lp
js sm začev delat AA3 pri 14 letih pa pou ko sm kumi skoču do obroča..pršu sm do 15 tedna sam sm zdržu sam pondelk..tork se mi že več ni dal..če bi biv dost trmast bi lahk naredu tud zadn tedn..koleni me pa niti mal ne jebejo..pa sm umes tud hodu na treninge 3krat al pa 4krat na teden..pa še med vikendom smo zuni igral..začev sm pa delat takoj ko se je končala sezona..približn tak cajt ko zdle..dubu sm pa tuk odriva da ga zej zabijem..179-180 cm moja višina..če se vam zdi pa prenevarn za kolena pa spuste uno zadno vajo squat hops
Živjo! Men tud ne bi škodil mau več odriva pa tud slišu sm od dost folka da je Air Alert tista prava stvar. tko d te prosm če tud men na mail pošlš program. Hvala!
Lp, Anže
ja jst sm zdej pr 4 tednu,pa se mi je odriv malo zmanjsal sm to se itak more, da se ti pol misice
obnavlajo ko pocivajo
Hi! Me zanima, če bi lahk tud men poslal? Odriv je zelo pomemben pri parkourju =).
Hvala!
Zaklepam to temo o AA3 in predlagam, da se nadaljuje tukaj. (klik)