Air alert 4
Po videnem in prebranem je bil prispevek o AA3 in navodila za izvajanje vaj pravi mali “bum” na tem blogu. Opazil sem le eno stvar….od množice mailov, ki sem jih poslal, se ni niti EN vrnil z odgovorom oz. poročilom o tem, da je nekdo končal in izpeljal program od prvega do zadnjega tedna, brez daljših premorov. Je zadeva res tako težka ali na sredini zmanjka volje? 
Ni vrag, da program ni izvedljiv!
Trdno sem se odločil, da tokrat zadevo speljem od začetka do konca….tudi če mi po 15. tednu padejo noge vstran! Kolena se zaenkrat odlično držijo, saj sem jih pred tem dva tedna previdno pripravljal na napore, ki jih čakajo naslednjih 98 dni oz. 42dni vadbe. 
Tokrat se bom držal tabele novejšega programa, Air alert 4….skoraj identična zadeva kot pri trojki, le teden počitka nastopi malce prej.
No pa začnimo!
2*20 leap upsov, 2*10 calf raisov, 2*15 thrust upsov, 1*100 burnoutov
Povezava do video prikaza vaj! (klik)
Povezava do programa AA4 (klik)
daj te meni pošlji, da vidim kak zgleda stvar… dvomim sicer da se je bom zares lotil, samo me vseeno zanima kaj delajo tisti, ki majo preveč cajta… holc in njemu podobni
Dobiš, samo da zložim stvari skup.
Drva je v 4-5tednu omagal.
Glih to je finta vsakega programa..folk se loti, ker misli, da bo šlo kar vse samo od sebe..malo reklame pa se že vsem oči svetijo..pol ko pa vidijo, da v bistvu ni čist vse tak lahko..se pa zgodi 4-5 teden..(nekateri še prej)..poznam samo enega človeka ki ga je naredil do konca, pa še pri tistem celoten basket temelji bolj na fanatizmu kot košarki v rekreacijskem smislu..
za v premislek vsem, ki si vlečete take in podobne programe, ki konec koncev ne bojo naredili nič sami od sebe.
itak ki pride sam
pol pa prosm men pošl še Air alert 4
Hvala že vnaprej
upam, da ste program dobili vsi, ki ste mi poslali maile, če sem pa slučajno koga pozabil….pa naj piše še enkrat.
No plis še pošl men, da mal vidm in primerjam med AA3. Drgač pa sem zdej v 3 tednu AA3. Rezultati so že kar opazni, samo vidm, naprimer, da nasledni dan, nemorm velik skočt, zaradi preizčrpanosti in utrujenosti mišic. Dosti bolje pa skočim recimo po 2 dneh AA3, in takrat so vidni rezultati.
Sedaj mam mal več kot 50 cm odriva z eno nogo, z dvema pa okol 45cm, upam, pa da bom tam po 10 tednu skoču 60 cm z eno nogo.
Drugače, se pa da izdržati, ker enga poznam ko je naredu 15 tednov in ma res ful dober odriv. Sam je pa res, da tut volje počasi zmanka, tko, da upam, da bom pršu vsaj do 10 tedna.
daj lahko men AA4 posles …zaj sem glih napisal vse rezultate pod komentar pa sn neke zajeb opa se je vse zbrisalo pa bom se enkrat napisal…
tak sem delal AA3 2 tedna ampak zaradi sezone in trenigov ki jih imam vsak dan enostavno nisem mogel izpeljati Air alerta…ze res da pri treningih košarke dobis odriv ampak na njem mores delati posebaj…po novem letu sem zacel spet z pridobivanjem odriva vsak dan trebusnjaki, skok iz 30 cm klopce pa pokrcis kolena pa se eksplozivno odrines nwm kak se temu rece drugace…zlo dolgo sem delal to in kolene so me tak bolele kot se nikoli in odriva ni bilo skoraj nic …motivacija mi je zelo padla…pa se konec tedna sem imel tekmo in sploh nisem vedel ce bom lahko sel na tekmo (sem vseeno šel in dal 30 pik:P) po 1 tednu pocitka pa me kolene niso vec bolele in ko sem sel malo preverit odriv je bilo neverjetno pridobil sem 5-10 cm odriva…to je tak kot v Air Alertu pravijo da najprej izgubis odriv in da se bo najbolj poznalo sele 4-7 dni po koncu celega programa tako da fantje ne izgubite motivacije tako kot jas nadaljujte z programom ker rezultati bojo sele kaksen teden po koncu programa:P
to je tista vaj ko nisem vedel kako se ji rece: http://www.youtube.com/watch?v=ENJdsF5N1fE aja pa poglejte na youtube malo tehniko skakanja to lahk prinese par centimetrov
Zdravo!
Slišu sm da je program ful uredu in me zanima kok cajta ti uzame vsak dan. Jerno vesel bi biu, če bi mi ga poslal na mail. Hvala.
David in Patrik…upajmo, da bodo vajini nasveti pomagali tistim, ki obupujejo nad izvajanjem programa.
Nejc: ponavadi gre 10min za ogrevanje in 20 min za program…vsaj na začetku je tako.
mi lahko prosim posles AA4
aja hvala da si mi poslal
ti zabijes???
kolko si vlki?
pa kolko si star?
star sem 14 let do obroca mi majnka 10 cm…sem v osmem razredu tak da bom med pocitnicami ko bo konec sezone naredil air alert in bi rat do konca osnovne sole zabil torej bom takrat star 15 let
drugac pa en ludek na neti dela en quest…star je preko 30 let in bi rad prvic v zivljenju zabil ma svoj blog pa se snema z njim delajo strokovnjaki to dela ze skoro 50 tednov pa poglejte si bom dal link ce koga zanima
hihihi
jerry jaz nism dobo
prosm še zame aa 4
Tudi jaz prosim za izvod
Air alert 4
zakaj mi ne odpre tega programa
a m je kar nekaj časa odpiralo ta program ampak sedaj dela
naslednji teden začnem
a to se cel teden dela enako
A lahko igram košarko na tiste dneve ko nimam air alerta? Ne skrbi me tolko kolko bom intenziven na košarki bolj me skrbi za napredek pri air alertu?
A bo isti napredek kot da bi počival na tiste dneve ko nimam AA?*
Rok še enkrat si preberi celotno zadevo, ker lepo piše kdaj je potrebno kaj delat oz. nedelat!
Marko probaj in boš videl kakšen bo napredek…kaj drugega bolj težko napišem.
jaz ne znam kaj preveč dobro angleško
Potem pa hitro slovar v roke in pogledat kaj katera beseda pomeni.
Drugače pa gre tako.
Lihi tedni: ponedeljek, sreda, petek
Sodi tedni: torek, sreda, četrtek
ali je program enak
program je takšen kot je napisan v razpredelnici.
aha sedaj sem ugotovil v sredah se le doda eno vajo
lahko še jaz dobim prosim?
Lahko prosim pošlješ na mail liljanaxxxx@xxxx.xxx.hvala lp
ok dj rajs tega posl ka je novejsi ignoriri prejsn mail na 3k ce hocs
Mi lahko pošleš AA4..hvala LP
jaz sem pa včeraj začel delat air alert 3. že kaka tri leta zaporedoma sem poskušal pa nikoli nisem prišel do konca, zdaj sem si pa zadal da bom pa pika:) treba prit na stara pota pa še malo zraven:)
Živjo,
Bi mi lahko poslal AirAlert 3 in 4.
lp, Blaž
aa4 bi meu če bi se dal…….:D:D:D
tnx že vnaprej!!
sem poslal vsem?
še men pošl to..da vidmo če je kej bolš od AA3..je pa res da če hočeš delat tele vaje rabiš že neki odrivaa od prej..mal težko boš pršu do 15 tedna če maš odriv 20cm..pa ko končaš z vajam se pokaže odriv šele čez kak teden ko se noge mal umirijo
sem sedaj pri tretjem tednu pa je kar fajn naporn, seveda mi kondicije primanjkuje, upam da se bo kaj pokazal čez par tednov.
Ola. Že dolgo iščem neke vaje za odriv, prosim če AA4 tudi meni pošlješ na mail . Sicer sem ti že pisal na mail (xxxx@inbox.com), ampak nisem nič dobil… Prosim!!!!!
Hvala!
Hello, my bros. Please – send me AA4 (face.d@seznam.cz) ! – Ty czekuj czech streetb.web. Thanx
živijo, a mi lahko pošleš AA4?
sam sem delou pred letom in pol AA3 in sem dobil malo več kot 25 centi odriva. Star sm biu 14-15, prišel pa sem do 11 tedna, potem se ugotovil, da nekatere vaje ne delam dovolj intenzivno in sem šel nazaj na 5. teden in nadaljeval do 12 tedna, tam je biu pa napor že prevelik. Po končanem programu sem počival en teden. Preden sem začel delati se še dotaknil nisem obroča, po tem sem pa kucnil tko z eno roko. Sam sem si med delanjem vaj nekaj kolen poškodoval, vendar se je tistu hitro pozdravilo!
lp
jerno….a mi lahk pošleš aa4 ???? hvala:D
moj email xxxxxxx@hotmail.com
Poslano!
Še informacija za tiste, ki me prek maila sprašujete koliko odriva sem že pridobil….odkrito povedano….nimam pojma…že par tednov nisem vrgel žoge na koš…sicer pa se bom pustil presenetiti, saj bo 15 teden kmalu tu.
A bi lohka se meni poslal program
Rad bi da mi to posles cim prej saj bi res rad videl ce pomaga
Ali kolena res trpijo?
ali mi se vseeno priporocas? Pošlji mi pa ob vsakem primeru 
To me pa zanima zato, ker sem star 16 let in treniram odbojko in res ne bi rad da si ze pri teh letih unicim kolena in potem s kariero ne bo nic
Imam pa spet eno vprašanje!
Ali moras narditi obe vaji leap ups in calf raises?
Sicer pa, če se misliš poskusno lotiti par tednov…delaj kar ti srce poželi, ampak potem ne imej prevelikih pričakovanj.
Ja ne zato ker pise tm uspodi: “Note: You do not have to do both types of Leap ups. Do only the type you are comfortable with.”
Tko da nism vedu
Očitno je prišlo do napake, ko sem urejal zadevo…drugače pa, če malo pomisliš…navodila za za leape nekako ne sodijo v del kjer so opisani calfi.
Tisti odstavek, ki si ga skopiral pa je mišljen pri leapih tako, da jih izvajaš z ali brez kolebnice.
Aha… sam a nista ubistvu leap ups in calf raises isto vaji, saj pri obeh zacnes v pocepu potem pa skocis v zrak kolikor mores… ali ti delas z kolebnico ali brez?
Prosim za cim prejsnji odgovor
Zdravo!
@Miha: Poglej v svoj e-poštni nabiralnik!
Zdaj pa še enkrat hitra obnova vseh vaj po slovensko!
Leap ups – poskok iz rahlega počepa (vajo lahko izvajamo z ali brez kolebnice)
Calf raises – vaja za meča…torej stojimo na neki sopnički oz. nečemu kar nas vsaj 10cm dvigne od tal (lahko je tudi knjiga) in se samo s pomočjo ene noge na prstih dvigujemo od te podlage.
Step ups – poskoki na stol oz. nekaj podobnega stolu
Thrust ups – poskoki s poudarjenim odrivom
Burouts – hitri poskoki pri katerih imamo cel čas stegnjene noge
Squat hoops – poskoki v počepu
To bi bila tak čisto na kratko in v grobem navodila za vse naloge.
Vsem, ki imate probleme z interpretacijo besedila, svetujem ogled videa. (klik)
ej a loh prosm še men pošlš AA4 k mam AA3 pa da vidm kje so nardil izbolšave če sploh
hvala
LP
jest bi tud AA4
hvala vnaprej
joža mislim, da bi mogel zadevo ravnokar dobiti v poštni nabiralnik…vsaj upam tako. Namreč ne vem ali so na inbox.com popravili pošiljanje mailov na gmail.
Lahko pa javiš ali si zadevo dobil ali ne.
sem dobil, hvala
bom sprobal, sej mislim da rezultati so zagotovo (če ni poškodb)
LP
A bi se dal ta bi se men tole prosim poslal, zlo rd bi preizkusil.
ej a lahko še men pošleš aa4, tnx:)
A ga lahko prosim še meni pošlješ? moj mail: xxx.xxx@hotmail.com
Jerno, tudi jaz bi ti bil hvaležen za aa3 in aa4, hvala !
Začel sem AA4 znova danes…
(btw jas sem Patrik ko sem že večkrat pisal v temi AA3 in AA4) tak da vidimo kaj bo cez 15 tednov
DH12 good luck!
ja jst tudi delam air alert 3 zdej ze 10 tednov pa se mi je odriv na zacetku poznal, pol pa vse manj.
Sicer se gre pa sam za to da vztrajas, pa da ne popustis.
@iverson3: zdaj proti koncu “zgubljaš” odriv zaradi tega, ker so noge pod večjo obremenitvijo kot pa na začetku, vendar se potem na koncu po tednu-dveh počitka začne kazati kako kvalitetno si program izvajal.
Prosim da še meni pošlješ program. Moj mail primoz_10@hotmail.com
hvala!
Še men prosim : mackontom@gmail.com
Zdravo! Vsi, ki bi radi imeli Air alert program, si ga lahko pretočite iz naslednje povezave-> KLIK !
mi lahko kdo pošlje vaje za odriv Air alert 3 in Air alert 4. Lepo prosim
milankarneza@mail386.com moj mail
mi lahko prosim pošlješ AA4 na ta mail? : jure.jakomin@hotmail.com
Pozdravljen,
Prosil bi te če bi na email (filip0206@gmail.com) pošlješ ta program, pa ti sporočim napredek čez 3 meseca
Lp,
Filip
velk sem 185 (13. let še rastem) mam dost mal odriva.
dotaknem se “le” obroča
mam air alert 4 ča ga nardim do konca kok mam šans da ga kucnem
naredu sm že pršu sm že v 11. teden
pol pa gremo na morje jaz pa vaje pozabim doma.
pol je še nekaj prišlo vmes tko da sem mogu začet od začetka.
lp
Ej a loh pošleš še men pls tomzibricelj@gmail.com
kaj mi lahko pošleš AA4 na vidovicr@gmail.com hvala
Poslano
Hvala še enkrat
Evo..iščem ta program..upam da mi lahko pomagaš..pa da mi pošleš
hvala
O serbus! Mi lahko lepo prosim pošleš AA4 na hagalja01@gmail.com.
hvala ;D
ola, a lahko se meni posljes prosim AA4 na mail tomaz.ticar@gmail.com
hvala
zdravo,prosil bi te,če mi lahko pošlješ na mail lenart.skrjanc@gmail.com programa air alert 3 in 4
hvala!
Zdravo!
Mislim, da sem vsem poslal.
Drugače pa vam svetujem, da si v prihodnje program potegnete dol iz naslednje povezave.
http://www.mediafire.com/?udweddbcsyd
Če bojo slučajno kakšne težave s povezavo, pa naj kdo javi.;)
LP.
Str sm 13 let pa sm v 3 tednu AA3.kolena me nč ne bolijo upa pa na usaj 10 cm:D.zanima me če lahko mau preskočm squat hops, pa če lahko sploh pr tej starosti to delam(komaj sem biu star 13).hvala pa zbogom:D
ta je moj pravi mejl jerno pošl odg. na moje prejšnje uprašanje.plis
ej dej še men pošl plis sam da vid! Fenks.
Moj meil: csebastjan@hotmail.com
dwayne wade poglej post števila 85!
jebemti jerno a mi boš poslov no?!pošl na mejl vid.sedej@gmail.com
kok doug že čakam en ti pa kle napiše pa mu nasledn dan odpišeš
jerno a mi boš poslov no?!pošl na mejl vid.sedej@gmail.com
kok doug že čakam en ti pa kle napiše pa mu nasledn dan odpišeš
če bi pogledal na hotmail , bi že videl odgovor
ja ni ga pošl na gmail…
vid.sedej@gmail.com
ok sm ga že prejel hvala jerno.
dej prosim še men pošl airalert. Bom vidu kok se da napredovat. hvala ti jerno
aja dean.zupan@gmail.com
hvala
Za vse nepismene
AirAlert si lahko cuknete dol, če sledite tej povezavi.
http://www.mediafire.com/?udweddbcsyd
ja kaj zdej jerno a si naredu to do konca al ne? any results?
Allen o rezultatih raje ne bi, ker se razlikujejo od posameznika do posameznika in so odvisni od tega koliko truda in volje kdo vloži v ta program.
Sam za svoje rezultate bolj težko rečem kakšni so, saj sem košarko dal bolj na stranski tir, odkar se ukvarjam s plavanjem. Razlika od prej in potem so le malo bolj ojačane noge.
Allen jaz ti lahko povem ko sem program končal sem imel dosega 335cm visok pa sem 193cm.
Am, z vsem spoštovanjem Jerno, ampak moje mnenje je, da vaje, ki si jih prikazu na videu niso popolnoma pravilne, zato tut rezultati niso najbrž takšni, kot jih oblubla program. Že pr leap ups piše, da se odrineš v zrak 8-10 inches ( 8 inches pa je približno 20 cm). Men se ne zdi da si se ti na posnetku odrinu 20 cm. Tut calf raises se dela bol počasi, priporočljivo je tudi, da stopalo spustiš pod raven stopnice, torej, da peto spustiš dol in da se meča raztegne, potem pa se zopet dvigneš na prste. Pa še glede squat hops – tut te vaje se delajo bolj počasi, zadnjo ponovitev pa se odrineš tolk kot se pač lahko. Men se pač ni zdel, da bi s ekej pretirano odrinu. Pa brez zamere, hotu sm sam svetovat še tistim, ki se ukvarjajo z izvajanjem programa.
Kjer je volja, je tudi pot!
Lance sploh ni panike….video niti ni bil posnet s tem namenom, ampak sem ga posnel zaradi tega, ker sem imel dovolj vpašanj…a morem dvignit levo nogo takrat v zrak, ko imam desno na tleh…a morem imet takrat roke v zraku, ko….kar se pa izvajanja vaj tiče, pa mislim, da bi morale biti kar točno izvedene, saj sem jih delal natančno po video od programa. (“orginal” video posnetke seveda takoj najdete v najbližji cvetličarni).
zivjo! tud sam bi sprobou air alert ker treniram odbojko in je odriv se kako dobrodosel. lepo bi prosil ce lahko posljes kopijo se meni. hvala
pozabil sem napisati mail =D zato ga prilagam tukaj. cene.jerele@gmail.com hvala
Prosil bi te, da meni tudi posles Air Alert 4.:)
Pozabil sem na email: nmxarxes1@gmail.com
AirAlert si lahko cuknete dol, če sledite tej povezavi.
http://www.mediafire.com/?udweddbcsyd